przysiad plecy

[...] 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 x 20, 15, 12, 10, [...]

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

Ostatnio w oczy rzucił mi się listopady mens health i jeśli wierzyć im, umieścili trening nowego Bonda- Daniela Creiga do filmu Quantum of Solace. Myślę że jest to ciekawy plan i sam zastanawiam sie czy by go nie zacząć, 5 dni w tygodniu po 45minut. Wyróżniamy 4 zestawy ćwiczeń: A: Klatka i plecy: 1. Popmpki z nogami na podwyższeniu 2. Wyciskanie [...]

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

Witam o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 89 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest [...]

Witam. Plan który ulożyłem jest żywo skopiowany z cyklów wytrzymałościowych"porusz swoje..."(oprócz nóg ) Tutaj prośba wielka do Mawashi'ego by pomógł mi przejść przez okres totalnego (prawie) zastoju spowodowanego prawdopodobnie lenistwem i nie bytowaniem na silowni dosc dlugi czas. zaczynając cykl od sierpnia chce solidnie sie przylożyć do [...]

[...] na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 przedramie -nadchwyt i podchwyt po 3s nogi 6s przysiad 15-6powt 3s prostowanie siedząc czwórki 3s prostowanie leżąc dwójki 3s łydki i m.piszczelowe brzuch 3s na ławce skos 3s skrętoskłony 3s allachy tym planem zamierzam [...]

[...] nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 12 . Czy masz dietę? NIe, ale staram sie jeść więcej białka, węgli Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie [...]

Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]

[...] które sa bardziej do cwiczen kulturystycznych, barki chce tez trenowac bardziej siłowooznaczo to wiczenia robie siłow a pozostałe kulturystycznie , na nogi tak samo czyli przysiad ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a pozstałe cwiczenia na duzej liczbie , teraz chciałbym zeby ktoś mi mój plan dobrze rozłozyć w tygodniu i jeszcze dobrzejakby [...]

Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

[...] z czego mięśni robić, ale widocznie wracam do punktu wyjścia.. Biceps: 30cm, Klata: 85cm Brzuch/pas: 70cm Ćwiczę w domu, głównie FBW, z pewnego artykułu: Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: wiosłowanie sztangi 3 serie, po 12 razy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 kg Mam kifozę [...]

Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]